1. なぜリバウンドが起こるのか

急激なカロリー制限や単品ダイエットでは、身体が“省エネモード”に入り基礎代謝が低下します。
減量後に元の食事量へ戻した瞬間、消費エネルギーが少ないままなので脂肪が付きやすくなり、これがリバウンドの主因です。

2. 筋肉と脂肪のメカニズム

• 筋肉：エネルギー消費量が大きく、代謝を維持・向上させる。
• 脂肪：エネルギー貯蔵庫。過剰になると生活習慣病リスク増。

同じ体重でも筋肉量が多い人ほど引き締まって見え、太りにくい体質になります。

3. 食事戦略：代謝を落とさない栄養管理

ポイント

1. 高たんぱく・低GI食：筋肉合成をサポートし、血糖値の急上昇を抑制。
2. 適度な良質脂質：ホルモンバランスを整え、満腹感を持続。
3. 食物繊維＆発酵食品：腸内環境を整え、栄養吸収効率を最適化。

極端な糖質カットよりも、1食あたり「手のひらサイズのたんぱく質・拳1つ分の複合炭水化物・親指1本分の良質脂質」を意識しましょう。

4. 運動戦略：筋肉量を増やすトレーニング

週2～3回のレジスタンストレーニング

• スクワット・デッドリフトなど大筋群を狙う複合種目
• インターバルは60～90秒で筋肉の疲労回復を促進
• 自重が難しい場合はチューブやEMSで段階的に負荷アップ

プラスαの有酸素運動

筋トレ後に20分のウォーキングやバイクを追加すると脂肪燃焼効率がさらに上がります。

5. 生活習慣：ホルモンと睡眠の最適化

• 睡眠7時間確保：成長ホルモン分泌を最大化して筋修復を促進。
• ストレスマネジメント：コルチゾール過剰→筋分解を防ぐ。
• 入浴・よもぎ蒸し：血流改善で代謝＆リラックス効果UP。

6. まとめ＆次のステップ

筋肉量を維持・増加させる食事と運動、そして良質な休息——この3本柱が「リバウンド知らず」のダイエット成功に欠かせません。
当院ではEMSトレーニングやよもぎ蒸しなど、短時間でも効果を高めるサポートメニューをご用意しています。
まずは体組成測定で“あなたの筋肉・脂肪割合”をチェックし、最適なプランを一緒に設計しましょう！