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AMH（アンチミューラリアンホルモン）とは？
AMHは卵巣に残っている卵胞の数を反映するホルモンで、いわば「卵巣年齢」を示す指標です。
数値が高いほど卵胞のストックが多く、低いほど少ないことを意味します。
AMHが低いと妊娠できないの？
いいえ、「AMH＝妊娠率」ではありません。
低AMHは卵巣予備能（卵子の在庫）が少ないサインですが、今存在する卵子の質やホルモンバランス、
子宮環境が整っていれば妊娠は十分に可能です。
ただし残り時間が限られるため、タイムマネジメント（治療選択・ライフスタイル改善）が重要になります。
AMHが低くなる主な要因
- 年齢（30代後半〜は急激に低下）
- 喫煙・過度な飲酒
- 極端なダイエット／低BMI
- 慢性的なストレス・睡眠不足
- 卵巣手術歴・子宮内膜症 など
- 偏った食生活(お菓子・菓子パン・ジャンクフード)
卵子の“質”を守る5つのセルフケア
- 温活：腹巻き・湯船・足湯で深部体温を上げる
- 抗酸化食材：緑黄色野菜、ナッツ、緑茶で細胞ストレスを軽減
- 睡眠7時間：メラトニン分泌を促し卵巣を休ませる
- 運動：週150分の軽い有酸素＋骨盤周りストレッチ
- 鍼灸ケア：卵巣血流と自律神経バランスを整える
医療的アプローチの選択肢
タイミング療法 → 人工授精 → 体外受精とステップアップが一般的ですが、
低AMHの場合は早めに体外授精を検討することもあります。
医師と相談し、年齢・AMH値・夫婦の希望に合わせた最適ルートを選びましょう。
低AMHと診断された時のメンタルケア
数値に囚われすぎると焦りや落ち込みが強まります。
「今できることを行動に移す」ことが、ストレス軽減とホルモン安定につながります。
妊活専門カウンセリングや同じ境遇の人との情報交換も有効です。
まとめ：低AMHでも未来は変えられる
AMHは“在庫の目安”であり、“質”と“体内環境”は自分で守れます。
生活習慣＋鍼灸で体質を整えつつ、必要なら医療の力を賢く活用しましょう。
