1. サプリだけで痩せない3つの理由

① エネルギー収支が変わらない

体重は「摂取カロリー < 消費カロリー」の状態が続くことで初めて減少します。サプリメントは栄養素を補う存在であり、カロリー赤字を自動で作る機能はありません。

② 代謝アップの効果は限定的

カフェインやカプサイシンなど代謝を高める成分はありますが、その効果はわずか数％程度の消費増。食事や運動による数百キロカロリーの差には遠く及びません。

③ 習慣が変わらないとリバウンド

サプリに頼って食生活や生活習慣を見直さなければ、根本的な原因が残ったまま。一時的に減ったとしてもリバウンドしやすくなります。

2. 成功するための三本柱

1. 食事：栄養バランス & 適量

• PFCバランスを意識し、極端な糖質・脂質制限は避ける
• 食物繊維・ビタミン・ミネラルをしっかり確保
• 酒・砂糖入り飲料は「週1ご褒美」の習慣に置き換え

2. 運動：筋力トレーニング + 有酸素

• 週2～3回の筋トレで基礎代謝を維持・向上
• 有酸素運動で脂肪燃焼ゾーンを狙う（目安：心拍数120〜140）
• NEAT（日常生活動作）を増やす：階段利用・歩行通勤など

3. 休息：質の高い睡眠

• 就寝90分前の入浴で深部体温をコントロール
• スマホは就寝1時間前まで、寝室は暗く静かに
• 7時間前後の睡眠がホルモンバランスを整える

3. サプリメントを活かすコツ

サプリはあくまでも補助輪。食事・運動・休息の「土台」が整って初めて効果を発揮します。

◯ おすすめの活用タイミング

▼ プロテイン: 食事でタンパク質が不足しがちな朝・間食に
▼ マルチビタミン&ミネラル: 野菜不足を感じる日
▼ オメガ3脂肪酸（EPA/DHA）: 青魚を食べない週

◯ 選び方のポイント

• 第三者機関の認証があるか（GMP、ISOなど）
• 原材料・添加物が明記されているか
• コスパよりも継続しやすさを重視

4. よくある誤解Q&A

Q1. 「◯◯を飲むだけで1か月−5kg」って本当？

医学的根拠はなく、誇大広告の可能性が高いため注意。

Q2. サプリだけで食事を置き換えても良い？

短期間の栄養不足や消化不良を招く恐れがあるためおすすめしません。

Q3. 運動が苦手でも痩せられる？

日常生活の活動量（NEAT）を増やすだけでもエネルギー消費は高まります。
まずは1日+2,000歩から始めましょう。

5. まとめ

サプリメントは「飲むだけで痩せる魔法」ではありません。
栄養補助という本来の役割を理解し、食事・運動・睡眠の三本柱を整えた上で活用することで健康的な減量が実現します。